睡前如果非得吃零食 腦神經專家推薦這4種食物：解饞又能助眠

介紹了睡前適合食用的四種食物，包括香蕉、杏仁、燕麥和希臘優格，並且解釋了它們對健康的益處。

專門研究大腦健康的馬克・米爾斯坦博士分享了睡前適合食用的四種食物，以解饞又能助眠。

這些食物包括香蕉，它富含能幫助放鬆緊繃的肌肉和神經的鎂；杏仁，含有豐富的礦物質、膳食纖維、維生素E和維生素B2；燕麥，選擇低GI的燕麥產品，如純燕麥加牛奶或水煮成的燕麥粥，可以有飽足感又比精緻醣類好消化；希臘優格，含有蛋白質、鈣質、維生素和益生菌。

營養師Hanna Bensemhoun的建議，睡前3小時用餐完畢，注意飲食均衡，多補充蛋白質和膳食纖維，以及適量的澱粉類食物，以助於維持夜間的血糖值。

- 睡前適合食用的四種食物：香蕉、杏仁、燕麥和希臘優格。

- 香蕉富含鎂，有助於放鬆緊繃的肌肉和神經，增進睡眠品質。

- 杏仁含有豐富的礦物質、膳食纖維、維生素E和維生素B2。

- 燕麥是低GI食物，有飽足感，消化負擔小。

- 希臘優格含有蛋白質、鈣質、維生素和益生菌。

- 營養師Hanna Bensemhoun建議睡前3小時用餐完畢，注意飲食均衡。

- 重要性：良好的睡眠對身體和大腦健康至關重要，與時間、環境和飲食息息相關。