別讓生理時鐘誤點！研究揭「這樣睡」降低48%死亡風險 比睡滿8小時重要

規律的作息時間比單純的睡眠時長更能預測健康風險，並能降低心血管疾病和癌症的死亡率。

復健科醫師王思恒引述一份研究指出，擁有固定作息時間的人，患上癌症和心血管疾病的死亡風險，比睡眠不規律者低了20%至48%。

這項研究有超過6萬名參與者，透過配戴加速度計，記錄一週的睡眠模式。

研究發現，規律的作息時間比單純的睡眠時長更能預測健康風險。

規律睡眠有助於維持生理時鐘的穩定性，影響到一系列生理過程，包括激素分泌、代謝、免疫系統和腫瘤抑制基因等功能。

不規律的睡眠會使血壓升高，並讓發炎指數、胰島素敏感度惡化，影響心血管健康。

研究也有局限性，例如睡眠數據僅來自參與者一週的觀察，難以充分反映長期睡眠模式，且研究參與者主要是年齡較大的白人族群，未必能適用不同年齡、族群的人。

此外，健康狀況不佳的人可能更難維持規律作息，因此健康問題反而是造成睡眠不規律的原因。

研究建議嘗試每天在同樣時間上床和起床，即使是假日也不例外，以免擾亂後續的生理時鐘。

**逆因果關係**（Reverse Causality）指的是研究中觀察到的關聯性可能是由於結果對條件的影響，而不是條件對結果的影響。在這項關於睡眠規律性與健康風險的研究中，逆因果關係可能表現為健康狀況不佳的人更難維持規律作息，而不是睡眠不規律導致健康問題。換句話說，可能是某些健康問題先前存在，進而影響了睡眠的規律性，而不是不規律的睡眠導致了健康問題。

這種逆因果關係對研究結果的影響在於，它可能會導致對睡眠規律性與健康風險之間關聯的誤解。如果不考慮到健康狀況可能先前影響睡眠的可能性，研究結果可能會過分強調睡眠規律性對健康的影響，而忽略了健康狀況對睡眠規律性的影響。因此，研究結果需要謹慎解讀，並在未來的研究中進一步探討和驗證這種關係，以確定方向和強度。

- **睡眠規律性重於睡眠時長**：研究揭示，規律的作息時間比單純的睡滿8小時更重要，能顯著降低死亡風險。

- **生理時鐘的重要性**：規律睡眠有助於維持生理時鐘的穩定性，影響到包括激素分泌、代謝、免疫系統等多個生理過程。

- **睡眠不規律的健康風險**：不規律的睡眠會導致血壓升高、發炎指數和胰島素敏感度惡化，進而影響心血管健康。

- **研究局限性**：睡眠數據僅來自一週的觀察，且以年齡較大的白人為主，可能無法推廣到所有年齡和族群。此外，健康問題可能是導致睡眠不規律的原因之一。

- **實用建議**：建議每天努力在同樣時間上床和起床，即使是沒睡好的晚上或是不用早起的日子，也在固定時間起床。