不想增加罹患失智症機率？除了酒精還要避開2類常見飲品

加州腸胃科醫師賽提指出，無糖汽水、酒精和運動飲料等三類常見飲品會增加罹患阿茲海默症的風險。

這些飲品通過影響腸道健康、睡眠質量及血糖和胰島素水平，對大腦產生負面影響。隨著阿茲海默症的發病率持續上升，選擇健康的飲品以預防疾病顯得尤為重要。

• 無糖汽水中的人工甜味劑阿斯巴甜會干擾腸道菌群，增加失智症的風險。
• 每天飲用含人工甜味劑的飲品者，罹患失智症的可能性是普通人的2.9倍。
• 酒精消耗不僅影響腸道和肝臟健康，還可能損害睡眠質量。
• 睡眠時間少於五小時者罹患失智症的風險是睡滿六至八小時者的兩倍。
• 運動飲料中高含糖量會導致血糖和胰島素水平升高，增加阿茲海默症的風險。
• 高血糖對大腦血管的損害和刺激發炎都與阿茲海默症有關。
• 避免這些飲品，並尋找健康替代品，是預防失智症的有效措施。

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運動在預防阿茲海默症中發揮重要作用，主要體現在以下幾個方面：

### 1. **促進血液循環**

   - 定期運動可以改善心血管健康，促進血液循環，這對大腦的健康至關重要。良好的血液供應能確保大腦獲得足夠的氧氣和營養，降低神經退化的風險。

### 2. **增強神經可塑性**

   - 運動有助於刺激大腦產生新的神經元和神經連接，這種神經可塑性有助於提高大腦的適應能力，減少阿茲海默症的發病風險。

### 3. **減少炎症**

   - 運動能降低體內的炎症反應，這對於預防與阿茲海默症相關的神經炎症非常重要。慢性炎症被認為是許多神經退化性疾病的促進因素。

### 4. **改善心理健康**

   - 運動有助於減輕壓力和焦慮，改善情緒，這些因素都與大腦健康密切相關。良好的心理健康狀態有助於降低失智症的風險。

### 5. **維持健康體重**

   - 定期運動有助於維持健康的體重，減少肥胖的風險。肥胖與阿茲海默症的發病風險有關，因為它可能導致胰島素抵抗和高血糖，這些都是神經退化的危險因素。

綜合以上因素，運動不僅能改善身體健康，還能對大腦健康產生積極影響，降低阿茲海默症的風險。建議每週進行至少150分鐘的中等強度運動，以促進整體健康和大腦功能。