彼得·阿提亞（Peter Attia）提出的一項簡單運動檢測健康狀況的方法，即負重能力的測試，並強調透過「農夫走路」鍛鍊可以提升握力與核心肌群，對老年人的健康和獨立生活至關重要。
健康頻道上彼得·阿提亞分享的關於長壽和健康的關鍵——負重能力。
他建議，40～50多歲的男性和女性應該能夠用手舉起一定的重量，並持續一分鐘，以此來檢測健康狀況。
女性應能負擔自身體重75%的重量，男性則是100%。
這項能力對於老年時期的手部握力和完成基本日常任務至關重要，與長壽和健康密切相關。
為了提升負重能力，彼得·阿提亞建議進行「農夫走路」鍛鍊，這是一項適合初學者的健身動作，能全面鍛鍊多個肌群和心臟功能，降低血壓和心臟病風險。
初學者應從輕重量開始練習，逐漸增加重量，直到可以堅持一分鐘。
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- **負重能力與健康的關聯**：負重能力被視為長壽和健康的關鍵，對於老年人的獨立生活和完成日常任務非常重要。
- **「農夫走路」的好處**：這項運動動作能夠全方位鍛鍊肌肉，加強心臟功能，並有助於降低血壓和心臟病風險。
- **逐步增加負重訓練的重要性**：建議從輕重量開始，逐漸增加訓練的重量，以達到最佳的鍛煉效果。
- **肌肉量的重要性**：如果不進行肌力訓練，人們在50～70歲之間可能會失去高達30％的肌肉量，因此進行適當的肌力訓練對維持身體健康至關重要。
「農夫走路」（Farmer's carry）是一種簡單且實用的運動動作，適合初學者。以下是該運動動作的具體步驟：
1. **選擇合適的重量**：選擇兩個重量相同的物體，如啞鈴、飲水瓶或專用的農夫走路啞鈴。初學者應該選擇一個輕鬆可以舉起的重量。
2. **站立姿勢**：站立直立，腳部與肩部寬度相同，保持自然曲線的脊柱。
3. **握住重量**：將手伸直，握住兩邊的重量，保持手臂自然下垂。
4. **提起重量**：彎膝蓋身，將重量從地面提起，直到站立直立。
5. **步行**：保持腰直立，不要用腰抬重量，踏出正常的步伐，開始走路。
6. **保持姿勢**：在走路過程中，保持脊柱直立，避免彎腰或使用腰部來支撐重量。
7. **持續時間**：彼得·阿提亞建議，初學者可以從約20秒的練習開始，然後逐漸增加重量，直到可以堅持一分鐘。
「農夫走路」適合初學者，因為它不需要複雜的技巧或協調能力，只要選擇合適的重量，幾乎任何人都可以開始進行這個運動。
此外，這個動作對於提升手臂、前臂、三角肌、斜方肌、上背部、腹部、手部以及大腿的力量非常有效，同時也能加強心臟功能，進而降低血壓和心臟病風險。
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