最新研究挑戰「日行萬步」的傳統觀念，指出適量運動有益於健康，但過度步行可能導致膝蓋磨損，特別是低強度的日常走路。研究強調，為了降低患膝蓋關節炎的風險，應該注重運動步伐的強度和持續時間。
根據全球超過5億人受到骨關節炎困擾的統計，膝關節病變佔了65%。
雖然適量運動對心肺健康有益，但不當的步行方式可能會加速膝蓋軟骨的磨損。
重症醫師黃軒提到，研究人員分析了英國生物銀行參與者的數據，發現每日總步數量與有症狀膝關節骨關節炎（SKOA）發病率無直接相關性，這顛覆了傳統認知。
關鍵在於步行的強度，分為運動的步伐和一般的走路。運動的步伐是指每分鐘至少60步，如快走或慢跑，這種步行是有計劃和目標導向的。
研究發現，日常無意識走路的步伐頻率越高，患SKOA的風險也越高。
相反，運動的步伐能有效降低膝蓋關節炎的風險，尤其是每天維持6000步以上的節奏，患膝蓋關節炎的風險可降低26%。
因此，最有效益的運動步伐閾值是每天8000步，並且應該具備明確的運動意識、每分鐘60步以上的節奏、單次持續10分鐘以上，並配合間歇性速度變化。
這項研究提醒人們，不是步行的數量越多越健康，而是要走得對，注重步行的強度和方式。
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1. **「日行萬步」的傳統健康觀念被最新研究所顛覆**。研究指出，每日總步數量與膝關節骨關節炎（SKOA）發病率無直接相關性，強調的是步行的強度而非數量。
2. **步行總量與SKOA無顯著關聯**。關鍵在於步行的強度，分為運動的步伐和一般的走路。運動的步伐是指每分鐘至少60步的活動，如快走或慢跑。
3. **日常無意識走路的步伐頻率與SKOA發生率呈正比**。這是因為低強度的步行可能導致膝蓋軟骨磨損。
4. **運動的步伐能顯著降低患膝蓋關節炎的風險**。維持每分鐘60步以上的節奏，單次持續10分鐘以上，並配合間歇性速度變化，可以最大程度降低膝蓋關節炎的風險。
5. **最有效益的運動步伐閾值為每天8000步**。這能夠達到最大的保護效果，降低膝蓋關節炎的風險。
6. **重要的是要有明確的運動意識和適當的步行強度**。這包括每分鐘60步以上的節奏，單次持續10分鐘以上，並配合間歇性速度變化。
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