對抗失眠，並非所有運動都有效！研究：「這種運動」最能改善睡眠品質

對抗失眠，運動在促進睡眠品質方面扮演了關鍵角色，但並同運動對改善睡眠品質的效果不同。

根據最新研究，阻力訓練（如舉重）對於改善老年人失眠的效果最佳，雖然有氧運動與組合運動也能提升睡眠品質。

研究評估了五種不同運動對睡眠的影響，結果顯示阻力訓練在所有運動中具有最高的效果。

- **有氧運動**：提升心率，如快走、游泳，可改善睡眠品質。

- **組合運動**：融合靈性與放鬆，如瑜珈，能提升睡眠品質。

- **平衡訓練**：增強穩定性，如單腳站立，對睡眠品質有益。

- **柔軟度訓練**：促進靈活性，如體操，有助於睡眠品質。

- **阻力訓練**：強化肌肉力量，如舉重，對改善睡眠品質效果最佳。

阻力訓練對於提升睡眠品質的效果最佳，這一點通過一項研究的數據證實。

該研究評估了五種不同類型的運動對老年人睡眠品質的影響。結果指出，雖然有氧運動和組合運動（如瑜伽）也能有效提升睡眠品質，但阻力訓練（如舉重）在改善老年人失眠方面效果最佳。

研究人員分析了來自全球2,000多名平均年齡約70歲的老年人的數據，並使用全球匹茲堡睡眠品質指數（GPSQI）作為衡量標準。數據顯示，阻力訓練在所有運動中具有最高的效果，其SUCRA（累積排序曲線下面積）值達94.6%，顯示其在改善睡眠品質方面的整體效果最佳。