睡不好的必看！失眠原來跟晚餐這些食物有關

 

您是否常常被失眠困擾，輾轉難眠呢？專家研究發現，失眠的背後，飲食結構不合理、心理壓力大、睡眠習慣不好是主要原因。今天，咱們就先來聊聊飲食這一塊。

咖啡和油炸食物都可能對夜間睡眠造成影響

飲食結構不合理，不僅是營養搭配不均衡，還在於晚餐吃了不該吃的東西。

像現在正當季的烤紅薯，香甜可口，很多人一吃就停不下來。但要是晚餐吃多了，很可能就睡不著覺。這是因為紅薯、玉米、豌豆等食物，在消化時會產生大量氣體。到了睡覺時間，這些消化不完全的氣體在肚子裡，脹得難受，哪還能睡好呢？

除了會產氣的食物，咖啡、茶葉這些能讓中樞神經興奮的東西，大家都知道晚上要少碰。可您知道嗎，一些辛辣、味咸的食品，比如麻辣小食、香蒜面包，也會嚴重影響睡眠。

辛辣食物吃下去，胃裡像有團火在燒，消化不良，而且在消化過程中，還會把體內有助於睡眠的介質消耗掉，睡眠自然就受影響了。

還有那些過於油膩的食物，同樣是失眠的「元兇」。油膩食品進了腸胃，腸、胃、肝、膽和胰都得加班加點工作，它們這一「忙碌」，就會刺激神經中樞，讓神經中樞也停不下來，一直處於工作狀態，您說這睡眠時間能不往後推遲嘛？

專家給咱們提了個好建議，晚餐最好清淡一些，而且晚上 8 點前吃完是比較合適的。那吃啥有助於睡眠呢？可以試試牛奶、燕麥片、全麥面包、黃花菜、芹菜、桂圓、葵花子、醋等。

中老年人本就睡眠淺，要是再被這些不對的食物影響，睡眠質量就更難保證了。快把這個小知識轉發給身邊的親朋好友，讓大家都能睡個好覺，身體棒棒的！

（內容為養生參考，身體不適請諮詢醫生）