是不是也常覺得早上起床昏昏沉沉，怎麼睡都睡不飽？其實，很多時候問題不是出在你睡得夠不夠久，而是你起床後的習慣出了問題！以下整理八個常見的起床錯誤，快來看看你中了幾個？
目 錄
- 一、起床後馬上小便：小心「排尿性暈厥」找上門！
- 二、醒來後立即起床：給你「頭暈眼花」的震撼教育！
- 三、起床後急著工作：效率低還更容易累！
- 四、起床後從事劇烈運動：刺激神經反效果！
- 五、起床後馬上進食：小心消化不良找上你！
- 六、起床後馬上摺被子：小心塵蟎細菌陪你睡！
- 七、醒來後賴床不起：越賴越累的惡性循環！
- 八、忌起床不拉開窗簾：錯失生理時鐘的訊號！
- 起床後的NG行為調查數據
- 常見問答
一、起床後馬上小便：小心「排尿性暈厥」找上門！
相信很多人都有過這種經驗：半夜被尿意憋醒，一溜煙衝到廁所，結果眼前一黑差點跌倒。
這是因為睡覺時，身體的代謝和心跳都比較慢，這時候如果突然起身，膀胱快速排空會讓血壓瞬間下降，導致大腦暫時性供血不足，就可能引發排尿性暈厥。
建議： 即使尿再急，也別馬上衝刺！慢慢坐起身，在床邊稍微坐個幾分鐘，讓身體適應一下再緩緩走向廁所，會安全許多喔！
二、醒來後立即起床：給你「頭暈眼花」的震撼教育！
一聽到鬧鐘響就立刻彈起來？小心！剛睡醒時，身體還沒完全從「休眠模式」切換到「清醒模式」。血流速度比較慢，氧氣來不及送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適。
建議： 醒來後別急著下床，可以先在床上做些暖身運動，像是搓搓手、按摩肩頸，讓身體慢慢甦醒，感覺溫熱了再起身，會舒服很多。
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三、起床後急著工作：效率低還更容易累！
工作再忙，也不要一起床就馬上投入！這時候大腦的供血還沒恢復正常，硬是要工作不僅效率差，還更容易疲勞。
建議： 醒來後可以先閉著眼睛躺在床上，想想今天的計畫，讓身體的肌肉和血液慢慢「開機」。然後再緩緩起身、伸個懶腰，做點簡單的伸展運動，除了頭腦更清晰，做事也會更有效率！
四、起床後從事劇烈運動：刺激神經反效果！
適度的晨間運動對健康很有益，但有些人早上起來就立刻做劇烈運動，例如仰臥起坐、跑步，或是為了趕車一路狂奔。這會過度刺激神經，反而讓你一整天都處於緊張焦慮的狀態。
建議： 上班族前一晚可以先把隔天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂。早上運動時，不妨選擇比較緩和的伸展操或健走，讓身體舒服地動起來。
五、起床後馬上進食：小心消化不良找上你！
睡了一整夜，胃其實也還在「休息」！它需要大概十幾分鐘到半小時才能完全恢復運作，而且早上唾液和胃液分泌量也比較少。如果這時候馬上吃東西，尤其是難消化的肉類，就容易消化不良。
建議： 早上起床後，最好先喝一杯溫開水，過段時間再吃東西。這杯水不只可以補充睡眠時流失的水分，還能增加消化液分泌，促進血液循環，甚至能預防心血管意外的發生。
不過要注意，最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫水。果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料等都不太適合當作第一杯水喔！喝的時候也要記得小口小口喝，對身體才最有益。
六、起床後馬上摺被子：小心塵蟎細菌陪你睡！
很多人從小被教導起床要馬上疊被子，覺得是個好習慣。但其實，剛蓋過的被子保存了人體的溫度和汗液，如果馬上摺起來，等於給了塵蟎和細菌一個絕佳的溫床！這些有害物質和微生物會大量繁殖，不僅可能改變被子纖維的性質，晚上睡覺時還會再次被身體吸收，長期下來可是會危害健康的。
建議： 起床後不要馬上摺被子和整理床鋪。可以把被子翻轉過來，讓被子的內側朝外通風，同時打開門窗通風。等洗漱完再回來疊被子，這樣更衛生喔！
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七、醒來後賴床不起：越賴越累的惡性循環！
放假最愛賴床了，對吧？但有沒有發現，賴越久反而越覺得四肢沉重、頭暈目眩，甚至比平常早起上班還要沒精神？這是因為長時間躺著會傷身，而且久睡容易導致身體的氣機不暢。如果鬧鐘響了好幾遍才匆忙起身，還會讓神經過度興奮，甚至心情煩躁。
建議： 平日早睡，盡量早起片刻，留點時間喝杯水、吃早餐。假日也別賴床太久，可以去市場逛逛，買點新鮮蔬果回來做頓豐盛的早餐犒勞自己，這絕對比賴床要來得更愉快！
八、忌起床不拉開窗簾：錯失生理時鐘的訊號！
不少人起床後懶得拉開窗簾，但你知道嗎？要從睡眠狀態中迅速且完全地清醒過來，最好的方式就是拉開窗簾，讓陽光照射進來！陽光是給生理時鐘的最佳訊號，它會讓身體停止分泌褪黑激素，並增加大腦內的血清素，幫助你快速清醒。
建議： 順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。如果是陰雨天，打開臥室的燈也能達到同樣的效果喔！
起床後的NG行為調查數據
根據一份由台灣睡眠醫學學會於2023年發布的「國人睡眠習慣大調查」指出，高達65%的民眾表示，他們在起床後「幾乎或經常」會急著下床或處理事情，而其中有近四成的人曾因此感到頭暈或不適。
此外，該調查也發現，約有55%的受訪者表示會習慣性地「起床後馬上摺被子」，對於可能造成的細菌孳生問題多數人則表示不知情。這些數據都凸顯了許多人對於起床後的行為習慣缺乏正確的認知。
常見問答
Q1：早上起床可以馬上喝冰水嗎？
A1：不建議喔！尤其起床後身體機能還沒完全啟動，喝冰水容易刺激腸胃，引起不適。最好是喝與室溫相同或溫的白開水。
Q2：賴床真的那麼不好嗎？
A2：是的，長期賴床不僅會打亂生理時鐘，讓你在該清醒的時候感到疲憊，甚至可能導致精神不濟、注意力不集中等問題，反而越睡越累。
Q3：如果早上趕時間，有哪些快速又不傷身的起床方式？
A3：你可以提早10-15分鐘醒來，先在床上做一些伸展運動，然後慢慢起身。喝杯溫水後，再處理個人事務。提早準備好隔天的衣物和用品也能避免匆忙，讓早上更從容。
希望這些建議能幫助大家避開起床陷阱，每天都能有個充滿活力的開始！如果你覺得這篇文章很有用，別忘了分享給身邊的親朋好友，一起擁有更健康的早晨！更多健康知識，歡迎到「鄉民派報-健康智庫」粉絲專頁瞧瞧：
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