「春節症候群」預防指南看這！ 專家提３建議助安心過年

如何預防「春節症候群」的指南，專家建議透過合理飲食、情緒調適和適當應對親朋好友的關心，以及在假期後積極調整作息和飲食，來幫助人們健康過節並快速恢復工作節奏。

**亞東醫院精神暨身心醫學部李耀東醫師** 指出，「春節症候群」並非一個正式的醫學診斷，而是由於生活模式的突然改變所導致的身心不適。

這種不適可能由假期期間的飲食失衡、作息紊亂、過度應酬和心理壓力等因素引起。為了避免這種情況，李耀東醫師提供了以下幾點建議：

1. **飲食上應採取適量、細嚼慢嚥的原則**，避免暴飲暴食，並在飲食中加入蔬菜，減少油膩和高糖分食物的攝入。應選擇水作為主要飲品，以促進消化、代謝和排便。對於聚會中的飲酒，建議設定飲酒上限，並在飲酒過量後多喝水並補充維他命B群，以加速酒精的代謝。

2. **在與親朋好友的相聚中**，適度抱怨可以起到情感取暖的作用，但應後續保持正向思考，並通過冥想或深呼吸等技巧來調適情緒。建議在長時間靜態活動後適時起身活動，或與家人一起進行輕鬆的運動，以調整身心狀態。

3. **面對親戚的過度關心時**，應保持健康的心理態度，並準備好應對策略。如果感到壓力過大，可以抽出時間獨處，重溫過去的溫暖回憶，以幫助舒緩心情。

在春節後，若感到上班提不起勁或容易疲倦，應適當調整作息和飲食，並為新的一年設定短期目標。**健康過節的關鍵是適度**，既能享受快樂的氛圍，又能避免健康問題。如果春假結束後身心未能恢復，應考慮尋求專業協助。

春節假期結束後感到疲憊或身心未恢復時，應該採取以下措施來促進快速恢復：

1. **調整作息**：重新建立規律的作息時間，確保有充足的睡眠，幫助身體恢復精力。

2. **積極飲食**：採取適量、細嚼慢嚥的飲食原則，增加蔬菜的攝入，減少油膩和高糖分食物，並多喝水以促進消化和代謝。

3. **情緒管理**：透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來調適情緒，以及與家人朋友進行輕鬆的運動或戶外活動，有助於舒緩心理壓力。

4. **設定目標**：為新的一年設定短期目標，給自己心理上的動力和方向感。

5. **尋求專業協助**：如果自己嘗試以上方法後仍感到身心未恢復，出現憂慮、躁動等狀況，應該考慮前往精神暨身心醫學部門進行專業診諮。

這些建議有助於在春節假期結束後快速恢復身心狀態，並順利適應回到工作和日常生活的節奏。

- **「春節症候群」的成因和預防**：這種症候群是由於生活模式的突變引起的身心不適，可能包括飲食失衡、作息紊亂、過度應酬和心理壓力等因素。預防措施包括合理飲食、情緒管理和適當社交策略。

- **飲食建議**：每餐應採取適量、細嚼慢嚥的原則，避免暴飲暴食，並在飲食中加入蔬菜，減少油膩和高糖分食物的攝入。應選擇水作為主要飲品，以促進消化、代謝和排便。對於聚會中的飲酒，建議設定飲酒上限，並在飲酒過量後多喝水並補充維他命B群。

- **情緒調適和運動**：在與親朋好友的相聚中，適度抱怨可以起到情感取暖的作用，但應後續保持正向思考。建議練習冥想或深呼吸技巧來調適情緒，並在長時間靜態活動後適時起身活動，或與家人一起進行輕鬆的運動。

- **應對親戚關心的策略**：面對親戚的過度關心時，應保持健康的心理態度，並準備好應對策略。如果感到壓力過大，可以抽出時間獨處，重溫過去的溫暖回憶。

- **春節後的恢復**：春節後，若感到上班提不起勁或容易疲倦，應適當調整作息和飲食，並為新的一年設定短期目標。健康過節的關鍵是適度，既能享受快樂的氛圍，又能避免健康問題。如果春假結束後身心未能恢復，應考慮尋求專業協助。