一直失眠睡不著？ 精神科醫師教從4面向找出你的睡眠問題

失眠的原因及如何改善睡眠品質，並提供了心理、生活習慣和飲食等方面的建議。

失眠的常見症狀，如晚上難以入睡、工作壓力和人際焦慮等，並指出這些心理因素可能是影響睡眠品質的主要原因。

抱抱診所的精神科醫師朱仲翔分享了從四個方面改善睡眠的策略：

初步了解自己的睡眠狀況、

心理上的調節技巧（如睡前把思考事情的進度「存檔」、正念冥想）、

生活習慣的調整（如避免使用3C產品、調整睡前光線）、

以及飲食上的注意事項（如減少咖啡因和酒精攝取、

避免睡前吃太飽或過度飢餓）。

- 失眠可能由工作壓力、人際焦慮、情緒問題等心理因素引起。

- 睡前應該培養「關機」的習慣，幫助大腦從活躍運轉轉變到適合睡眠的狀態。

- 改善睡眠品質可以從心理調節、生活習慣調整和飲食上進行。

- 心理調節技巧包括睡前把思考事情的進度「存檔」和正念冥想。

- 生活習慣的調整應該避免睡前使用3C產品，並將室內光線由白光轉為黃光。

- 飲食上應減少咖啡因和酒精的攝取，並避免睡前吃太飽或過度飢餓。