睡不好害你壓力胖？營養師曝5招打造易瘦體質

主要探討了如何透過改善睡眠品質和飲食習慣來打造易瘦體質，並解釋了壓力胖的概念及其對身體的影響。

趙函穎營養師詳細介紹了壓力胖的現象，即在高壓環境下，人體因為壓力荷爾蒙的作用而容易增重，尤其是在腹部。

她指出，壓力胖的症狀包括胃部不餓、食慾失控、睡眠品質下降、全身疼痛及緊張等。

營養師進一步分享了她的臨床案例，包括一位35歲女性的減重經歷，從而闡述了如何透過飲食調整來改善身體狀況。

建議的飲食改善措施包括補充含有鈣和鎂的食物來穩定神經和舒緩壓力；選擇優質蛋白質如豆漿、雞蛋、雞肉和魚；抗氧化營養素如維生素C可以幫助抗炎和舒緩壓力；以及補充膳食纖維來促進腸道健康。

此外，營養師強調睡眠對於健康和代謝的重要性，並提供了一些助眠的食物和營養素，如酪蛋白胜肽、茶胺酸、番紅花和色胺酸。

最後，還提供了一些生活方式的調整建議，如泡澡或泡腳、調整燈光、使用香薰、聽療癒音樂以及進行伸展運動，以幫助提高睡眠品質。

- **壓力胖**：壓力會影響荷爾蒙分泌，導致體重增加，特別是腹部脂肪堆積。

- **睡眠對健康的影響**：良好的睡眠有助於身體修復、生長激素和瘦體素的分泌，而睡眠不足則會導致飢餓素增加、代謝下降。

- **飲食調整**：補充鈣、鎂、優質蛋白質、抗氧化營養素和膳食纖維，有助於改善壓力胖的狀況。

- **生活方式的改變**：透過放鬆的活動和環境調整，如泡澡、調整燈光、聽音樂和伸展運動，可以促進更好的睡眠品質。

- **助眠食物與營養素**：酪蛋白胜肽、茶胺酸、番紅花和色胺酸等可以幫助改善睡眠。 

建議可以幫助改善睡眠品質的營養素和食物包括：

1. **酪蛋白胜肽**：可以幫助放鬆神經和穩定情緒，有助於改善睡眠。

2. **茶胺酸**：主要存在於山茶葉中，有助於放鬆大腦，促進入睡。

3. **番紅花**：具有消炎作用，並可能幫助大腦分泌褪黑激素，有助於睡眠。

4. **色胺酸**：有助於改善心情，對於睡眠不佳的人可能有益。

5. **香蕉皮裡的營養素**：香蕉皮含有色胺酸，有助於提升心情，促進更好的睡眠。

此外，營養師還提到了一些生活方式的調整，如泡澡或泡腳、調整燈光、使用香薰、聽療癒音樂以及進行伸展運動，這些方法也有助於改善睡眠品質。