如何透過飲食和生活習慣改善來延緩和預防白內障的發生，並提供了六種營養素的補充建議。
首先提到，年輕的爸媽因為白內障而擔心老了會失明，營養師建議從飲食和生活習慣開始預防。
白內障初期無感覺，但在老年人中導致失明的風險最高。為了預防白內障，建議抗氧化飲食，特別補充以下六種營養素：魚油中的Omega-3脂肪酸、花青素、維生素E、硒、維生素C以及葉黃素＋玉米黃素。
此外，建議戴墨鏡和遮陽帽以減少紫外線傷害，禁菸以降低水晶體核硬化風險，年齡60歲以上的人建議每年進行眼科檢查，並控制好血糖和血壓。
平時應注意用眼休息，避免在暗處使用手機，並適度調低螢幕亮度以減少視覺疲勞。
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1. **飲食對白內障的影響**：強調抗氧化飲食的重要性，特別是補充Omega-3、花青素、維生素E、硒、維生素C和葉黃素＋玉米黃素等營養素。
2. **生活習慣的調整**：提倡佩戴墨鏙和遮陽帽以減少紫外線對眼睛的傷害，禁菸以降低水晶體核硬化和白內障風險。
3. **定期眼科檢查的重要性**：建議60歲以上的人每年進行眼科檢查，以及控制好血糖和血壓，以預防和管理白內障。
4. **視覺疲勞的預防**：建議在使用電子設備時注意用眼休息，並避免在暗處使用手機，以及調低螢幕亮度，以減少視覺疲勞。
這些觀點提供給讀者一個全面的白內障預防策略，從飲食、生活習慣到定期檢查，幫助減少老年視力問題的風險。
除了飲食調整，平時還可以透過以下生活習慣來幫助延緩白內障的發生：
1. **佩戴墨鏡和遮陽帽**：這可以減少紫外線對眼睛的傷害。
2. **禁菸**：吸煙會增加水晶體核硬化和白內障的風險。
3. **定期眼科檢查**：年齡60歲以上的人應每年進行眼科檢查，以便及時發現並處理眼睛問題。
4. **控制代謝症候群**：管理好血糖和血壓，有助於減少白內障的風險。
5. **休息用眼**：長時間使用電子設備後，記得每50分鐘休息10分鐘，以減少視覺疲勞。
6. **避免在暗處使用手機**：這樣可以減少對眼睛的刺激和疲勞。
7. **調整螢幕亮度**：使用電子設備時，適度調暗螢幕亮度，以减少對眼睛的刺激。
這些習慣有助於保護眼睛健康，減少潛在的傷害，從而延緩白內障的發展。
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