台大醫院副院長黃國晉提倡追求健康老、活躍老，反對過度服侍長輩，認為長輩應透過日常活動保持獨立，如家務、運動等，以減緩肌肉流失和肥胖風險。
台大醫院新竹台大分院副院長黃國晉，專精於老年醫學與預防醫學，主調現代應追求健康老、活躍老，而非依賴他人協助。
他認為孝順不是不讓長輩做事，而是讓他們利用生活中的機會多活動，例如他87歲的母親仍然積極做家事、騎腳踏車等，以保持健康。
黃國晉指出，歐美國家倡導自理生活、獨立老，而台灣社會的「有事弟子服其勞」觀念可能加速長輩的退化。
他建議，中年後應注意肌肉與脂肪比例，而非僅僅關注體重，並提出控制飲食、多運動以預防肌少性肥胖。
此外，他鼓勵大家從環境與生活習慣中增加活動量，如選擇走樓梯而非搭電梯，並注意飲食，避免「空熱量」食物。
黃國晉也強調，退休前應建立經濟與心理的備援系統，以便在老後能夠獨立生活，並提到「支援系統」的重要性，包括經濟備援和長照需求。
他提醒，健康是人生步向黃昏時最大的追求，應透過保養、健檢和正確生活習慣來維持，而非等到老後才開始存備。
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1. **孝順的新定義**：孝順不再是完全服侍長輩，而是應該鼓勵他們保持獨立，透過日常活動如家務、運動等來維持健康。
2. **健康老化的重要性**：追求健康老、活躍老，而非依賴他人協助，可以減緩肌肉流失和肥胖風險。
3. **肌肉與脂肪比例的關注**：中年後應該關注肌肉與脂肪比例，而非僅僅關注體重，以預防肌少性肥胖。
4. **生活習慣的改善**：從環境、生活習慣中增加活動量，如選擇走樓梯、控制飲食，避免「空熱量」食物，以健康的方式維持體重和肌肉質量。
5. **退休規劃的重要性**：退休前應建立經濟與心理的備援系統，以便在老後能夠獨立生活，並有足夠的「本錢」來應對各種挑戰。
6. **健康生活的積極推動**：透過保養、健檢和正確生活習慣來維持健康，而非等到老後才開始存備。
中年及以上人群在評估肌肉與脂肪比例時，可以透過以下幾種方式：
1. **握力測試**：男性握力需大於26公斤、女性大於18公斤。若沒有專業的握力儀，可以透過日常活動如開寶特瓶蓋、開罐頭瓶蓋或扭毛巾來評估上肢肌力。
2. **走路速度**：每秒鐘行走速度不少於0.8公尺，可以作為評估下肢肌肉力量的一個指標。
3. **體重與體脂率的測量**：使用體脂秤或皮膚夾等工具來測量體脂率，並結合體重數據來評估肌肉與脂肪比例。
4. **飲食習慣的評估**：通過記錄日常飲食，特別是蛋白質、油脂和碳水化合物的比例，來調整飲食，以支持肌肉成長和脂肪控制。
5. **運動習慣的評估**：定期進行有氧運動和阻力訓練，並評估運動強度和頻率，以確保肌肉的維持和發展。
6. **專業評估**：透過專業醫療人員進行身體檢查，包括肌肉力量、柔韌性、耐力和體脂率的評估，以獲得更精確的數據。
7. **生活品質的評估**：評估日常生活中的活動能力，如是否能自理日常生活事務，以及是否有足夠的社交活動和心理支持。
透過這些方法，中年及以上人群可以更全面地了解自己的身體狀況，並根據評估結果進行相應的健康管理和生活方式調整。
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