抽筋不停好煩惱！醫師提醒半夜抽筋主因是「這個」多吃２食物有助放鬆肌肉

肌肉抽筋的預防和緩解方法，特別強調透過飲食補充含鈣和含鎂離子的食物可以幫助減少抽筋的情況。

肌肉抽筋是一個常見問題，尤其對於長時間工作或運動後的人來說。這種情況可能是由於血液流動不足、長時間維持同樣動作或電解質失衡所導致。

為了預防和緩解肌肉抽筋，建議從飲食中多攝取含鈣、含鎂離子的食物，如乳製品、芝麻、豆干、全穀雜糧、堅果類和深色蔬菜。

這些食物有助於減緩發生抽筋的情形，並且可以透過規律運動和增強肌力來進一步避免肌肉抽筋。

- **含鈣質食物的作用**：含鈣質食物，如乳製品、芝麻和豆干，對於調節肌肉與神經傳導至關重要，有助於減少肌肉抽筋的發生。

- **含鎂離子食物的益處**：含鎂離子的食物，例如全穀雜糧、堅果類和深色蔬菜，能夠放鬆肌肉，並有助於緩解抽筋。

- **運動與熱身的重要性**：定期進行規律運動和熱身活動可以增強肌力，並降低肌肉抽筋的風險。在運動前後進行肌肉伸展和放鬆，也是預防抽筋的有效方法。

- **睡前肌肉伸展的建議**：睡前進行肌肉伸展和放鬆活動，如雙手推牆壁和下肢弓箭步，可以幫助預防夜間肌肉抽筋。