飲食、睡眠、運動和洗手等健康習慣對於預防傳染病至關重要。早餐作為一天中的重要餐點，對於調節身體和增強免疫力非常關鍵。
日本營養師藤倉詩織指出，不均衡的早餐，如只吃高糖分食物或缺乏蛋白質，會導致血糖急劇波動，影響白血球和免疫相關細胞的功能。
長期不吃早餐還可能擾亂腸道環境，影響免疫功能。
建議早餐應該包含主食、主菜和副菜，例如米飯、魚、肉和蔬菜等，以確保營養均衡。
此外，建議加入有助於調整腸道環境的食材，如發酵食品或含膳食纖維的食物，以維持免疫細胞的抵抗力。最後，要透過改善早餐和日常生活習慣，來打造一個不易感染疾病的健康身體。
# 觀點
- **早餐對免疫力的重要性**：早餐是一天中非常重要的餐點，能夠補充能量並調節身體，有助於增強免疫力，防止感染傳染病。
- **不均衡早餐的風險**：偏重糖分的早餐會導致血糖急劇上升和下降，影響免疫細胞功能。缺乏蛋白質和其他營養素的早餐也會削弱對抗病原體的能力。
- **不吃早餐的影響**：不吃早餐可能會導致體溫難以上升，免疫細胞功能下降，並可能擾亂腸道環境，影響免疫功能。
- **如何改善早餐**：應該搭配主食、主菜、副菜，並加入有助於調整腸道環境的食材，以維持對抗病原體的抵抗力。
- **總體健康習慣**：除了早餐，健康的睡眠、運動和洗手等習慣也對預防傳染病至關重要。
- **資料來源**：文章提及的資訊來自於營養師藤倉詩織的建議，並由yoga提供。
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