寒露換季皮膚乾癢怎麼救？美業顧問 May Yeh 分享秋天防燥養生與護膚禁忌

📌 本文精華摘要（TL;DR）
每年國曆 10 月 8 日左右迎來「寒露」，氣溫明顯轉涼且空氣漸漸轉為乾冷，皮膚皮脂分泌跟著下滑，許多人臉頰與四肢容易出現緊繃乾癢。傳統養生講求「養陰防燥、潤肺益胃」，而在皮膚護理上，最忌諱用過燙熱水清潔、過度去角質，或是只補水不補油。把生活節奏與保養步驟放慢，順應節氣補充足夠潤澤，才能安穩陪伴肌膚度過換季轉折。

節氣交替早晚溫差變大，高溫洗臉洗澡與頻繁去角質容易破壞皮脂屏障。

單擦保濕化妝水無法真正鎖水，適量搭配乳霜或油脂成分才能阻斷水分散失。

作息避免熬夜與劇烈暴汗，飲食多攝取白木耳、蓮藕與堅果，由內而外滋陰潤燥。

寒露將至突變天注意身體這節氣保養皮膚需注意的禁忌

撰文：美業顧問 May Yeh（關於作者）

這兩天早晚走出門，你應該也感覺到風裡多了一絲涼意。每年的 10 月 8 日前後，正是二十四節氣裡的「寒露」登場。古人說這個時候「露氣寒冷，將凝結也」，代表地表的露水因為氣溫直落，快要凝結成霜，秋意正式轉向深秋。

每年一到寒露前後，諮詢訊息總是特別熱鬧。大家常問：「May，我平常用的保養品怎麼突然不給力了？臉頰緊繃、鼻翼脫屑，甚至小腿抓到紅通通，我是不是突然變成敏感肌了？」

你先別急著怪自己的皮膚不聽話，我們換個角度看。這是外在環境的氣溫跟濕度正在快速轉向，你的皮膚屏障跟體內津液正在適應新的節奏，只要抓對調整的步調，很多乾癢跟泛紅其實是可以提前避開的。

寒露將至

在傳統中醫的觀點裡，秋天對應的是「肺」，而「肺主皮毛」。寒露是深秋的重要分水嶺，這時大自然的水氣漸漸收斂，空氣乾燥度大幅提升，也就是古人常說的「燥邪」。

燥氣特別容易損耗人體內的水分，反應在身體上，大家可能覺得喉嚨容易乾癢、喝再多水還是口渴；反應在體表，就是皮膚角質層含水量急速下滑。

寒露養生極為重視「養陰防燥、潤肺益胃」，特別提醒大家要避免過度勞累與劇烈運動，因為劇烈運動會導致毛孔大開、大量出汗，這在乾涼的深秋反而容易耗散體內寶貴的精氣，讓身體防護力跟著下滑。

從皮膚生理的角度來看，氣溫每下降攝氏一度，皮膚的皮脂分泌量就會下降約百分之十。夏天幫你擋風遮雨的天然皮脂膜，到了寒露這段時間開始自動「減產」。外有乾冷空氣隨時帶走水分，內有皮脂不足難以鎖水，皮膚自然會透過緊繃、乾澀，甚至細微脫屑來向你發出求救訊號。

走過十五年美業現場看到的護膚禁忌

大家遇到皮膚乾燥，直覺反應通常是「趕快做點什麼來改善」，很多人常在好心之下踩進了保養雷區，反而讓剛變脆弱的角質層傷痕累累。

第一大禁忌，是用溫度偏高的熱水洗臉或洗澡。

天氣一轉涼，洗個熱呼呼的熱水澡確實很舒服，高溫熱水會像強力去油劑一樣，把你臉部和身體僅存的天然保護油脂洗得一乾二淨，臨床皮膚科醫師也多次提醒，洗澡水溫維持在與體溫相近的溫涼程度即可，洗太熱只會讓洗完後的皮膚乾癢加劇。

第二大禁忌，是看到脫屑就急著去角質或頻繁刷酸。

你可能也遇過這種情況，臉上摸起來粗粗的、上妝開始卡粉，就以為是老廢角質堆積，拿出磨砂膏或高濃度果酸往臉上招呼。在寒露這個時節，粗糙起屑通常是因為角質細胞缺水萎縮、排列不整齊，而不是角質太厚，這時候如果還強行去角質，等於親手把皮膚最後一層防禦城牆拆掉，換來的通常是刺痛、泛紅與大過敏。

第三大禁忌，是拼命拍化妝水卻不敢用乳霜。

台灣許多朋友習慣了夏季的清爽感，到了秋天依然只擦化妝水、精華液，害怕乳液或乳霜的黏膩。在乾燥的冷風吹拂下，單純的水分擦在臉上蒸發速度極快，甚至會連帶抓走角質層原本的水分，補水之後，一定要給予適當的油脂成分建立封閉層，水分才留得住。

第四大禁忌，是忽略秋季紫外線與生活作息透支。

不少人覺得秋天太陽不像盛夏那樣炙熱，出門就把防曬省了...深秋的紫外線 UVA 依舊存在，而且此時皮膚屏障偏弱，紫外線更容易穿透造成隱形損傷，加上如果因為工作熬夜、飲食偏好麻辣鍋熱補，容易造成體內虛火上升，讓皮膚的發炎反應更難平息。

寒露換季保養習慣快速對照

為了讓大家在每天早晚保養時更清楚方向，我把常見的換季壞習慣與建議做法整理成對照，今晚走進浴室前不妨對照一下：

生活護膚環節	容易踩雷的做法	建議調整的方向
潔顏與沐浴水溫	用熱水沖洗至全身泛紅，洗澡時間超過 20 分鐘	水溫接近體溫（約 37 度以內），洗澡控制在 15 分鐘內
角質管理方式	摸到粗糙起屑就用磨砂顆粒或高濃度酸類加強代謝	暫停物理性磨砂，改以神經醯胺、玻尿酸加強屏障修護
鎖水護理步驟	只拍化妝水或清爽凝膠，排斥所有含油保養品	在水分未乾前，按壓適量乳液、乳霜或輕質植物油封存
日常體能運動	在冷風中做高強度劇烈運動，造成大汗淋漓	改採快走、瑜伽、太極等溫和伸展，避免過度耗損精氣津液

實質做法：把水分與油脂穩穩留在皮膚裡

既然知道了雷區，那我們具體該怎麼做？其實不需要大費周章把化妝台上的產品全部換掉，只要稍微調整手法與時機。

在身體護理方面，洗完澡後的「三分鐘黃金時間」非常關鍵。長庚醫院皮膚科醫師在臨床衛教中經常強調，洗完澡後走出浴室，冷空氣會快速抽乾身上的水分，趁著浴室裡還有蒸氣、身體剛用毛巾輕輕壓乾還帶有一點微濕度時，立刻全身塗抹乳液或含油脂成分的保濕品，鎖水效果最好，如果你平時小腿前側特別容易乾癢，甚至可以準備一小瓶凡士林或滋潤度較高的乳霜，重點加強在四肢伸側。

在臉部保養部分，潔面產品可以從控油慕斯換成溫和溫和不起泡的洗顏乳，早上起床如果臉上沒有明顯出油，用溫涼清水沖洗即可，保養步驟上，精簡為「溫和補水、屏障修護、適度鎖油」三個核心。

至於內在調養，古人說寒露「潤肺益胃」，我們日常飲食可以多吃一點白木耳、蓮藕、百合、水梨這些多汁潤澤的白色食材。下午點心如果嘴饞，衛福部建議的每天一湯匙無調味堅果也是很理想的選擇，裡面的健康不飽和脂肪酸與維生素 E，能由內而外支援皮膚皮脂膜的彈性。

朋友常問我的換季護膚疑惑

Q1：我臉上明明很油，甚至冒痘痘，為什麼臉頰還是覺得很乾、狂脫皮？
這通常是典型的屏障受損訊號！許多人在天氣轉涼時，皮脂分泌減少導致角質層鎖不住水，底層發炎刺激了出油反應，造成「外油內乾」的假象。這時候請不要盲目加強控油或洗臉，先把清潔降級，停用刺激性酸類，等角質屏障健康了，出油與脫屑自然會一起緩和。

Q2：洗澡後擦乳液常常覺得浮在一層吸收不進去，該怎麼辦？
這多半是因為你等皮膚已經完全乾燥冰涼了才去擦。當角質乾涸收縮時，產品延展度與吸收率都會下降。試著在洗完澡、剛擦乾身體還帶著溫潤水氣時立刻塗抹，或是先在手掌心把乳液搓揉溫熱後，用按壓的方式貼合肌膚，吸收度會有非常明顯的差別。

二十四節氣不只是農民曆上的文字

到了寒露，大自然把生機從張揚轉為收斂，我們的身體和皮膚其實也需要進入這樣的休整狀態。

很多時候皮膚鬧脾氣，並不是你買的保養品不夠高級，而是我們走得太急，忘了給皮膚一點緩衝適應的時間！別把每一次乾癢脫屑都當成敵人來消滅，試著放輕洗臉的手道、把水溫調低一點、早半個小時上床睡覺，肌膚自然會用穩定的光澤回應你。

資料來源與查核

發布機構：聯合線上股份有限公司；資料名稱：冬天皮膚易乾癢抹乳液無效！醫解「這時間」快塗更能鎖水；發布日期：2026-01-14；支持說法：長庚醫院皮膚部主治醫師吳吉妮說明氣溫降低導致皮脂與水分分泌不足引起乾癢，建議洗澡水溫不宜超過體溫、避免過度清潔，並於沐浴後水分未散失前立即補充乳液或油脂鎖水；查看原始資料

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