什麼運動可以瘦肚子？專家推薦 減少內臟脂肪的最佳運動是它

提供了關於如何瘦肚子的運動推薦，特別是舉重這種阻力訓練，以及對內臟脂肪對健康的影和如何有效減少內臟脂肪的方法。

內臟脂肪被認為是身體最危險的脂肪類型，與心臟病、中風、癌症、第二型糖尿病和失智症等慢性病的風險相關。

- 運動營養師建議「舉重」作為有效減少內臟脂肪的運動，它能提高靜止代謝率並促進脂肪氧化。

- 舉重運動包括使用重量器材或進行深蹲、伏地挺等動作，有助於減少內臟脂肪，並且比有氧運動更能燃燒後期的卡路里。

- 除舉重外，每週三次、一次約30分鐘的有氧運動也能減少腹部脂肪。

- 內臟脂肪的減少可以通過舉重等阻力訓練來達成，這種運動可以有效地增加肌肉質量並提高靜止代謝率。

- 舉重運動後的「後燃效應」能夠在運動後持續燃燒卡路里，並且在運動後長達14小時內仍有效果。

- 有氧運動如快走、跑步、騎自行車、划船和游泳等，以及高強度間歇阻力訓練如推動、拉下、蹲踞等，也能幫助減少腹部脂肪。

- 不同部位的脂肪對健康的影響程度不同，其中內臟脂肪最為危險，因為它會增加多種慢性病的風險。

除了舉重，以下是一些可以幫助減少腹部脂肪的運動方式：

- 快走 

- 跑步 

- 騎自行車 

- 划船 

- 游泳 

- 高強度間歇阻力訓練，包含：

  - 推動 

  - 拉動 

  - 深蹲 

  - 硬舉 

  - 負重 

這些運動方式可以通過提高靜止代謝率和促進脂肪氧化，來有效減少腹部脂肪。