老是覺得累？臉色蒼白？可能是身體在跟你說「我缺鐵啦！」

你是不是常常感到疲倦、精神不濟？爬個樓梯就喘吁吁？臉色看起來總是白白的，沒有紅潤感？小心！這些可能都是身體在發出警訊，告訴你可能缺鐵了！缺鐵是一個相當常見的營養素缺乏問題，尤其在女性、素食者和成長中的青少年身上更容易發生。今天，我們就來聊聊怎麼知道自己缺鐵，以及缺鐵會有哪些症狀，幫助你及早發現並改善這個問題！

鐵質對身體有多重要？

在了解缺鐵的症狀之前，我們先來認識一下鐵質這個重要的營養素。鐵質是構成我們紅血球中血紅素的重要成分。血紅素就像是紅血球裡的運輸小幫手，負責將氧氣從肺部運送到身體的各個組織和器官。如果身體缺鐵，血紅素的製造就會不足，導致紅血球攜帶氧氣的能力下降，這就是所謂的缺鐵性貧血。

身體發出的缺鐵警訊，你收到了嗎？

當身體缺鐵時，可能會出現各種不同的症狀。這些症狀的嚴重程度會因缺鐵的程度和持續時間而有所不同。以下是一些常見的缺鐵症狀，趕快檢視一下自己有沒有這些情況吧！

容易疲勞、精神不濟： 這是缺鐵最常見的症狀之一。因為身體缺乏足夠的氧氣供應，你會感到全身無力、容易疲勞，即使只是做一些簡單的事情也覺得很累，注意力也難以集中。
臉色蒼白、嘴唇和指甲缺乏血色： 血紅素負責紅血球的顏色，當體內鐵質不足時，紅血球的顏色會變得較淡，導致臉色、嘴唇和指甲看起來蒼白，缺乏紅潤感。
呼吸急促、心跳加速： 由於身體需要更努力地運送氧氣，可能會導致呼吸變得急促，心跳也會加快。在運動或稍微勞動後，這種情況會更加明顯。
頭暈、頭痛： 腦部也需要充足的氧氣供應。缺鐵可能會導致腦部供氧不足，引起頭暈、頭痛等不適。
容易喘不過氣： 即使在休息狀態下，也可能感覺呼吸困難、喘不過氣。
指甲脆弱、容易斷裂，甚至出現匙狀指甲： 缺鐵可能會影響指甲的健康，導致指甲變得脆弱、容易斷裂，嚴重時甚至會出現中間凹陷、邊緣翹起的匙狀指甲。
食慾不振： 有些缺鐵的人可能會出現食慾不振的情況，尤其是在嬰幼兒和兒童身上更為常見。
異食癖： 部分嚴重缺鐵的人可能會出現異食癖，渴望食用一些非食物的東西，例如冰塊、泥土、紙張等。
舌頭疼痛或腫脹： 缺鐵有時也會影響口腔健康，導致舌頭疼痛、腫脹，甚至出現舌乳頭萎縮的情況。
免疫力下降、容易感染： 鐵質對於免疫系統的正常運作也很重要。缺鐵可能會導致免疫力下降，使身體更容易受到細菌或病毒的感染。

小編送禮自用推薦：【白蘭氏】鐵+維他命B群鷄精錠＝提振精神超強合體技！在官方購買才不會買到假貨！

誰是缺鐵的高風險族群？

以下這些族群更容易發生缺鐵的情況，需要特別注意：

女性： 女性在月經期間會流失血液，如果經血量較多，更容易導致鐵質流失。
孕婦和哺乳期婦女： 懷孕和哺乳期間，對鐵質的需求量會大幅增加，以供應胎兒和嬰兒的生長發育。
嬰幼兒和青少年： 快速生長發育期需要大量的鐵質來製造新的紅血球。
素食者： 植物性食物中的鐵質吸收率通常比動物性食物低。
慢性疾病患者： 某些慢性疾病，例如慢性腎臟病、發炎性腸道疾病等，可能會影響鐵質的吸收或導致鐵質流失。
捐血者： 頻繁捐血也會導致鐵質流失。

懷疑自己缺鐵？該怎麼辦？

如果你發現自己出現了上述的一些缺鐵症狀，建議盡快尋求專業醫療協助，讓醫生進行檢查和診斷。最常見的檢查方式是抽血檢驗，包括血紅素、血清鐵、鐵蛋白等指標，可以幫助判斷是否缺鐵以及缺鐵的程度。

補鐵，從飲食開始！

如果確定是缺鐵，除了遵從醫生的指示進行治療外，也可以從飲食方面加強鐵質的攝取。食物中的鐵質主要分為兩種形式：

血紅素鐵 (Heme iron)： 主要存在於動物性食物中，例如紅肉 (牛肉、羊肉、豬肉)、內臟 (肝臟、腎臟)、魚類、家禽等。血紅素鐵的吸收率較高。
非血紅素鐵 (Non-heme iron)： 主要存在於植物性食物中，例如深綠色蔬菜 (菠菜、甘藍菜)、豆類 (黑豆、黃豆)、堅果、全穀類、強化食品等。非血紅素鐵的吸收率較低，但可以透過搭配富含維生素C的食物 (例如柑橘類水果、芭樂、奇異果) 來提高吸收率。

補鐵小撇步：