咖啡＋牛奶，強化骨骼的黃金組合，你喝對了嗎？

 

咖啡＋高鈣食品不會導致骨質疏鬆

台灣許多中老年人都有喝咖啡的習慣，然而，一直以來都有個說法讓人們心裡犯嘀咕 —— 喝咖啡會導致骨質疏鬆。但養生專家在其著作中明確指出：大家都錯了！其實，適量喝咖啡並不會危害骨骼健康。

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過去，不少人認為咖啡中的咖啡因會增加尿鈣排出，從而影響骨骼。但實際上，只要不是大量飲用咖啡，人體自身有能力調節鈣平衡。而且，咖啡中還含有諸如酚類化合物、鎂、綠原酸等物質，對骨骼健康有積極意義。就像某本養生書籍提到，這些成分能在一定程度上促進骨骼代謝。

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那搭配什麼飲品能讓骨骼更強壯呢？答案就是牛奶！牛奶一直被視為補鈣聖品，富含鈣、磷、維生素 D 等多種對骨骼至關重要的營養素。鈣是構成骨骼的主要物質，磷協助鈣的吸收利用，維生素 D 則能增強腸道對鈣的吸收。

養生專家強調，將咖啡與牛奶搭配，可謂是強化骨骼的 “黃金組合”。牛奶中的鈣能彌補因咖啡因造成的尿鈣流失，二者營養成分相互配合，共同助力骨骼健康。大家不妨試試每天來一杯拿鐵，既享受了咖啡的香醇，又能為骨骼健康添磚加瓦。

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但要注意，咖啡的攝入量需控制，一般每天不超過 400 毫克咖啡因，大約相當於 4 杯咖啡的量。在選擇牛奶時，建議選低脂或脫脂的，這樣能在獲得營養的同時，減少脂肪攝入。此外，養生書籍中也反覆強調，除了正確搭配飲品，保持均衡飲食、適量運動以及多曬太陽，都是維持骨骼健康的重要環節。

各位朋友，你們平時有將咖啡和牛奶搭配的習慣嗎？對於骨骼健康的養生之道，你又有哪些心得？也別忘了轉發這篇文章，讓更多人了解正確的養生知識！