遠離消耗，為自己的好日子充電！

你有沒有遇過這樣的人？和他們相處完，就像跑了場馬拉松一樣疲憊，整個人被「榨乾」了？人活著就像一支手機，電量有限，如果身邊圍繞著不斷消耗你能量的人，再好的電池也撐不住！

我們常說人際關係是生活中的一門大學問，但更重要的，是如何篩選出讓你更健康、更快樂的關係。

根據《PanSci 泛科學》和《臺北市政府衛生局社區心理衛生中心》的觀察，負面社交比較、過度的社交資訊以及線上互動取代真實接觸，都容易加劇人們的焦慮、自卑感和孤獨感，進而對心理健康產生負面影響。這些觀察告訴我們，人際關係的品質，遠比數量更值得我們關注和保護。

所以，是時候為你寶貴的餘生設下停損點了！

🔎 目錄

這類人就像一個無底洞，永遠在抱怨生活、工作、伴侶、全世界，但從不採取行動改變。他們不僅傳播焦慮與不滿，還會用他們陰鬱的情緒感染你，讓你以為全世界都充滿了問題。

💡 遠離建議： 設立情感界線，溫和地轉移話題，或者限制與他們相處的時間。你的耳朵不是垃圾桶。

他們表面上恭賀你，心裡卻巴不得你摔一跤。你的成功會讓他們感到不適，甚至會暗中散播流言或潑冷水，這是一種隱藏的嫉妒心和不安全感。和他們分享喜悅，只會換來負面的反饋和情緒內耗。

💡 遠離建議： 保持禮貌的距離，不必向他們透露太多個人成就或規劃。

他們總是以「為你好」的名義，對你的決定、穿著、生活方式品頭論足。他們的目的不是建設性建議，而是透過貶低你來提高自己的優越感。久而久之，你會開始懷疑自我，變得自卑。

💡 遠離建議： 堅定你的立場，告訴自己：「這只是他的意見，不是事實。」

這不一定是職場上的剝削，也可能是情感上的過度依賴或索取。他們要求你無止境的付出時間、金錢或情感支持，卻從不考慮你的需求。你的善良成了他們的「提款卡」。

💡 遠離建議： 學會說「不」，這是保護你個人時間與價值最直接的方式。

他們喜歡引用各種「聖人法則」、「人生哲理」來要求你必須怎麼做，例如「你應該孝順」、「好朋友就該兩肋插刀」。他們用高尚的道德標準來操控你，讓你感到愧疚，迫使你順從。

💡 遠離建議： 記得，人生沒有「應該」，只有「選擇」。你的生活由你作主。

這類人關係中最具潛在風險。他們表面上和你稱兄道弟，實則精打細算，權衡利弊。一旦你沒有利用價值，就會被毫不留情地拋棄。他們會讓你隨時處於提防狀態，心神不寧。

💡 遠離建議： 保持界線清晰、減少利益往來，只與真誠的人交往。

餘生很貴，你值得更好的對待。

聰明地選擇你的圈子，主動剔除那些只會消耗你的負面因子，將寶貴的精力留給愛你、支持你、讓你成長的人。

Q1：如何溫和地與「負能量」朋友拉開距離？

A：你可以採取「迴避性」策略：減少主動聯繫、縮短相處時間，並在對話中設定時間限制（例如：「我只有五分鐘可以聊」）。你不需要翻臉，只需要悄悄地淡出。

Q2：如果「能量吸血鬼」是我的家人，該怎麼辦？

A：面對無法完全斷絕關係的親人，你更需要強大的心理界線。練習「不捲入」他們的負面情緒，可以說：「我理解你的感受，但我現在幫不上忙。」或「讓我們聊點開心的事吧。」保護自己的心理健康是你的首要責任。

Q3：我怎麼知道自己是不是「道理綁架」別人的人？

A：一個簡單的判斷標準是：當你提出建議或要求時，對方是否感到自由和被尊重？如果你發現自己經常說「你必須...」、「你不這樣做就不對」，那可能就該檢視一下自己的溝通方式了。

研究主題	關鍵發現	來源網站
社交媒體與焦慮	過度使用社群媒體易陷入負面社會比較與嫉妒，加劇焦慮與不滿，與現實世界的預期落差更強化孤獨感。	PanSci 泛科學
人際關係的品質	虛擬互動常取代真實接觸，長期削弱建立深厚關係的能力，真正的靠近需要真誠的情感共鳴和信任。	臺北市政府衛生局社區心理衛生中心
迴聲室效應	網路演算法造成資訊孤島，使人們只接收相近觀點，加劇「非友即敵」的兩極化，容易產生群起指責等仇恨言論。	明光社